Plan de dieta y dieta de 1800 calorías

1800 calorías por día Es una recomendación generalizada para los hombres que intentan perder peso. Esta cantidad exacta se ha probado y ha demostrado que conduce a la pérdida de peso. Las dietas bajas en carbohidratos y de tipo mediterráneo fueron más exitosas que las bajas en grasas.

Calcule sus calorías óptimas para bajar de peso usando la Calculadora de necesidades diarias de calorías.

Plan de comidas 1800 calorías

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1802

Desayuno

• 1½ tazas de cereal de trigo rallado (255)
• 1½ taza (1%) de leche (158)

Bocado matutino

• 1 plátano mediano (105)

Almuerzo

• 6½ pita de trigo integral
  (160)
• ½ taza de requesón reducido en grasa
  (101)
• 4 onzas. (~ 110 g) Atún (enlatado, empacado en agua).
  (132)
• 1 cucharadita de aceite de oliva
  (40)
• 1/2 tomate, 1/2 pepino
  (37)

Bocadillo de la tarde

• 14 almendras crudas
  (107)
• 1 manzana mediana (93)

Cena

• 8 oz. (~ 220 g) Pechuga de pollo (sin piel y sin hueso): cocine en la parrilla.
  (200)
• 1 taza de brócoli
  (55)
• 1 ½ taza de arroz integral (cocido)
  (324)
• 1 cucharada de mostaza de miel para sazonar (65)

• Esta es una comida balanceada de aproximadamente 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.
• Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.
• Solo otras bebidas permitidas son los tés de hierbas, el té verde y el café negro ocasional.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos, mediterránea o baja en grasas. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Enlace
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efecto de un programa de control de peso basado en la comunidad sobre la pérdida de peso y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Obesidad, 14(2), 280-288. Enlace